Je suis noir(e) et je fais une dépression. Comment est-ce possible? qui peut m’aider?

La dépression est une maladie qui peut avoir des conséquences plus ou moins graves sur la santé mentale, si elle n’est pas prise en charge assez tôt.

Il existe toutefois une différence entre  “une dépression” et “une déprime”.

La déprime est un changement d’humeur temporaire provoqué par des circonstances désagréables. Elle se caractérise par la tristesse, une baisse de motivation, « un moral dans les chaussettes », ou encore un découragement global.

La vie n’étant pas un long fleuve tranquille, tout le monde déprime à un moment ou à un autre. C’est donc un ÉTAT  « normal » et habituel chez les êtres humains. Elle dure en général quelques jours et on s’en remet spontanément.

Contrairement à la dépression, elle n’entraîne pas un processus de dévaluation personnelle.

La dépression par contre est une MALADIE. Et qui dit maladie dit prise en charge psychologique ou médicale en fonction de la gravité des symptômes.

Elle se caractérise par une grande détresse, une souffrance  profonde, ainsi qu’un sentiment global d’impuissance. Elle peut avoir une forme légère, modérée ou sévère.

Celui qui fait une dépression perd de l’intérêt pour le monde extérieur. Il se replie sur lui-même  et rumine sans cesse ses idées noires. Il veut rester SEUL.

Définition et symptômes

Le DSM IV (manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux) définit les critères diagnostiques de la dépression comme suit :

  1. Humeur dépressive présente pratiquement toute la journée, presque tous les jours ; tristesse, pleurs
  2. Diminution marquée de l’intérêt ou du plaisir pour toutes ou presque toutes les activités pratiquement toute la journée, presque tous les jours
  3. Perte ou gain de poids significatif en l’absence de régime ou diminution ou augmentation de l’appétit presque tous les jours
  4. Insomnie ou hypersomnie presque tous les jours.
  5. Agitation ou ralentissement psychomoteur presque tous les jours
  6. Fatigue ou perte d’énergie presque tous les jours
  7. Sentiment de dévalorisation ou de culpabilité excessive ou inappropriée presque tous les jours
  8. Diminution de l’aptitude à penser ou à se concentrer ou indécision presque tous les jours
  9. Pensées de mort récurrentes (pas seulement une peur de mourir), idées suicidaires récurrentes sans plan précis ou tentative de suicide ou plan précis pour se suicider.

Un diagnostic de dépression est établi si 5 au moins de ces symptômes ont été présents pendant 2 semaines, avec au moins une humeur dépressive (1) et une perte d’intérêt ou de plaisir (2).

Détecter une dépression à ses débuts permet de réagir à temps et d’éviter une évolution vers un stade plus sévère…donc plus critique.

Pourquoi certaines personnes pensent que les noirs ne peuvent pas faire une dépression?

  • Elles confondent en général la dépression et la déprime
  • Elles ne sont pas informées sur ce trouble et ne peuvent donc pas le reconnaître
  • Elles n’en ont jamais entendu parler dans leur entourage, ni vu des cas concrets
  • Elles adhèrent au préjugé selon lequel c’est une maladie de “blancs”
  • Les stéréotypes véhiculés par les médias donnent une vision souvent déformée de la dépression (films dramatiques, faits divers)

Pourquoi on en parle peu dans nos communautés et familles?

  • On se dit que ça ne peut pas nous arriver
  • Les parents ne sont pas éduqués sur le sujet et ne peuvent donc pas détecter les signaux chez leurs enfants ou chez eux
  • Le regard des autres fait peur, on ne veut pas être traité de “faible”
  • On a du mal à accepter sa vulnérabilité et ses blessures
  • On se sent incompris quand on essaie d’aborder le sujet
  • Il existe une méconnaissance des structures ou des professionnels qui peuvent informer ou aider

Quelques causes de la dépression

  • Une épreuve difficile (licenciement, séparation, divorce, perte d’un être cher)
  • L’isolement et le sentiment de solitude
  • Les échecs scolaires
  • Une maladie grave
  • La précarité (problèmes de papiers, chômage, problèmes de logement)
  • L’accumulation des difficultés financières et l’endettement
  • Le célibat mal vécu
  • La monoparentalité
  • Les conflits familiaux ou professionnels graves
  • La violence conjugale (physique ou psychologique)
  • La maltraitance et les abus divers

Que faire si vous soupçonnez de faire une dépression?

Vous pouvez déjà en parler à votre médecin traitant qui saura évaluer vos symptômes et vous donner un avis. Vous pouvez également prendre contact avec un centre de santé mentale afin de rencontrer un professionnel de l’aide aux personnes (psychologue, psychothérapeute, psychiatre, travailleur social).

Dans certains pays, des lignes d’écoute gratuites et anonymes sont mises à la disposition du public pour une première écoute.  Vous pouvez également y être renseigné et orienté vers les structures de prises en charge existantes. Exemple: S.O.S Dépression, Prévention suicide, Télé-écoute, etc.

Renseignez-vous sur ce qui est mis en place dans votre région.

Vous pouvez également vous faire un avis en effectuant un test de dépression. Le plus utilisé (le plus fiable) est celui de Beck, Psychiatre et fondateur de la thérapie cognitive.

http://www.unafam.info/87/img/echelle-beck.pdf

Il est conseillé de le faire si et seulement si vos symptômes durent depuis au moins 2 à 3 semaines. Ne le faites pas après 2 ou 3 jours de tristesse ou de mal-être. Les résultats pourraient être faussés.

Comment participer à votre propre guérison?

Les suggestions reprises ci-dessous valent uniquement pour les cas de dépression légère. A un stade plus avancé, une aide professionnelle est recommandée.

La Bibliothérapie

Consulter des ouvrages sur la dépression afin de mieux comprendre ce que vous vivez. Il existe un panel assez large de ressources sur internet. N’hésitez pas à vous informer et à profiter de l’expérience et des conseils des autres.

Avoir un journal de bord

Le propre de la dépression est de ruminer constamment les pensées négatives dans son esprit. Pour éviter d’entrer dans un cercle vicieux qui vous serait préjudiciable, il est recommandé de noter toutes les pensées au fur et à mesure de leur apparition. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit.

En vous relisant, vous y verrez plus clair et pourrez éventuellement modifier votre façon de voir les choses.

Intégrer un groupe de soutien ou un groupe de parole sur la dépression

Partager votre vécu avec des personnes dans la même situation renforcera votre sentiment d’être compris. Vous vous sentirez libre d’exprimer votre douleur et vous oserez être vous-même sans craindre d’être jugé.

Ces groupes sont la plupart du temps anonymes et confidentiels. Ils peuvent être animés par des psychologues ou tout autre professionnel de la santé mentale.

Rester actif

Faire les choses que vous aimez, pratiquer du sport, vous consacrer à vos loisirs.

Induire du positif

Regarder des films comiques, écouter des chansons gaies et dynamiques.

Faire une liste de vos réussites et des choses dont vous êtes fiers. La coller à un endroit bien visible et la consulter régulièrement.

Identifier vos filtres de perception et corriger votre raisonnement

Vous les trouverez ici: http://www.iusmm.ca/documents/Distorsions%20cognitives.pdf

Vous êtes votre premier thérapeute.

Bl@ckPsy

 

 

Mere celibataire africaine

6 Commentaires

  • Koko Répondre

    Merci pour cet article

    • blackpsy Répondre

      De rien!

  • Mamzelle Répondre

    Merci pour votre article. Ce sujet est tellement tabou et malheureusement enclin à plein de préjugés dans notre communauté comme vous l’avez souligné. Merci d’y mettre un peu de lumière afin que nous soyons plus au fait.

    • blackpsy Répondre

      De rien Mamzelle,
      C’est avec plaisir.

  • Pingback:LE PUNCH DE LA SEMAINE : Noire et psy – L'heure du punch podcast

  • Magou Répondre

    Merci pour cet article . Vous pouvez aussi parler de l anorexie car tout le monde dit que c’est une maladie de “blanc”

Laisser une Réponse

Votre adresse email ne sera pas divulguée.